.site/flag.az.svg AZ/ru

Спорт во время месячных — теперь удобно

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Этот вопрос интересует любительниц фитнеса и активного образа жизни. Стоит ли делать паузу и отменять тренировки на время месячных? Какие физические нагрузки при менструации противопоказаны, а какие наоборот полезны?

Сразу развеем самые популярные мифы:

Вопреки опасениям, спортом при месячных заниматься можно и даже нужно! Спортивные врачи и гинекологи солидарны во мнении: достаточно соблюдать разумные меры предосторожности, и фитнес при менструации принесет сплошную пользу.

Некоторые дремучие мифы пугают, что после тренировки месячные будут еще болезненнее. На самом деле ситуация прямо противоположная. Прогулка на свежем воздухе, пробежка или урок йоги во время менструации вполне могут стать альтернативой таблеткам, ведь эндорфины, которые выделяются при физической активности, работают как естественное обезболивающее.

Третий популярный миф гласит, что плавание противопоказано при месячных. Напротив, тренировка в бассейне — при менструации один из самых подходящих видов физической нагрузки.

«Разделавшись» с основными мифами, давай перейдем к правилам фитнеса во время критических дней. Соблюдая их, ты получишь максимум удовольствия и пользы в спортзале даже в такой деликатный период.

Правила спорта по время месячных

Нагрузка должна быть соразмерна самочувствию

Выжимать стокилограммовую штангу или бежать марафон в критические дни не стоит (по крайней мере, без подготовки). А вот легкая разминка в хорошо проветренном помещении пойдет на пользу даже тем, чей основной фитнес — это управление пультом от телевизора. Подъем тяжестей стоит отложить на то время, когда месячные закончатся (если ты не профессиональный пауэрлифтер), в первые дни цикла отличный вариант — пешие прогулки, умеренный стрейчинг, пилатес, йога, аквааэробика. При этом важно помнить второе правило спорта при месячных:

По возможности избегай «перевернутых» поз

«Березку», «рогатку» и другие позиции, в которых таз поднят выше головы, лучше практиковать вне периода месячных. Что произойдет, если во время менструации ты будешь стоять на голове? Очень теоретически это может привести к обратному оттоку крови. В целом даже «опасные» позы крайне редко приводят к осложнениям, но раз уж мы заговорили о минимизации рисков, стоит принять к сведению эти предостережения от врачей. Из пункта о «перевернутых» позах вытекает следующее правило:

Удели время кардионагрузке и мышцам верхней части тела

Некоторые врачи советуют с осторожностью выполнять упражнения на пресс во время месячных. Имеет смысл в эти дни «нагрузить» руки и спину. Кстати, не стесняйся предупреждать тренера, если ты занимаешься под его руководством, о своих критических днях. Профессионал поможет грамотно распределить нагрузку, чтобы не терять эти дни, а использовать их с максимальной эффективностью. У тех, кто профессионально занимается спортом и хорошо подготовлен к своим нагрузкам, ограничений минимум: они уже с первого-второго дня цикла выполняют свою программу тренировки в усеченном варианте, а с третьего дня месячных возвращаются к стандартному расписанию. Одну хорошую привычку профессиональных спортсменов точно стоит взять на вооружение всем:

Пей достаточно жидкости

Восстанавливать водно-солевой баланс важно в любое время цикла, а уж во время месячных спорт может вызвать небольшое повышение потоотделения. С учетом того, что организм и так теряет жидкость (пусть и не так много: порядка 50-150 мл за всю менструацию), бутылка воды — твой обязательный спортивный аксессуар. И, конечно, для тренировки в критические дни особенно внимательно стоит отнестись к выбору одежды и средств гигиены. Требования к ним одинаковые: удобство и возможность не ограничивать себя в движениях.

Как выбрать тампоны для спорта?

Некоторые девушки избегают спортзала во время месячных не по причине самочувствия, а по эстетическим соображениям. Ведь движения во время фитнес-тренировок гораздо более активные, чем в обычное время, и девушки беспокоятся за свой внешний вид. Прокладки едва ли подходят к спортивным легинсам и коротким шортам. Заниматься спортом с тампоном из классической целлюлозной ваты не всегда удобно, так как в начале использования он твердый, а по мере впитывания увеличивается в размере и обеспечивает ощущение распирания. Менструальную чашу освоили не все, и не всегда удается установить капу таким образом, чтобы не чувствовать ее и исключить протекание.

Оптимальным вариантом для тренировок во время месячных многие девушки называют тампоны-губки. Мягкий тампон FREEDOM без веревочки из материала, похожего на поролон, сразу занимает всю ширину влагалища, что исключает протекание и перемещение. Отсутствие веревочки делает его абсолютно незаметным под любой одеждой (и даже без нее). Для извлечения в тампоне-губке предусмотрена не нитка, а специальная прорезь, так что понадобятся только чистые руки и некоторая сноровка. Подобрав подходящую впитываемость (mini или normal), можно заниматься спортом с тампоном комфортно и без беспокойства о том, что кто-то заметит твой деликатный период.

Сауна и баня при месячных — можно ли?

Мышечная боль — нормальное следствие физических нагрузок. Для ее преодоления обязательно чередуй силовые упражнения с растяжкой, а после занятий не отказывай себе в теплой ванне или сауне, можно немного поплавать в бассейне. Водные процедуры и СПА можно позволить себе после спорта и во время месячных, ведь тампоны FREEDOM предназначены, в том числе, для безопасного купания. Тампон-губка надежно впитывает выделения, не пропуская ничего извне. Продолжительность процедур в бане или хамаме выбирай, исходя из своего самочувствия: при месячных сауну лучше посещать дозированно, без длительного перегрева и резких температурных скачков.

ЗАНИМАЙСЯ РЕГУЛЯРНО

Ты наверняка обратила внимание на общую закономерность правил безопасного спорта во время месячных: чем лучше ты подготовлена, тем меньше ограничений нужно соблюсти. Если не хочешь терять тренировки из-за менструации, выбирай FREEDOM! С тампонами без веревочки ты можешь все: заниматься спортом во время месячных, отдыхать в СПА, плавать в бассейне и даже заниматься любовью.

Читай также

Как лечить молочницу у женщин

Как и где хорошо провести отпуск

Чек-ап «Женское здоровье»

Месячные и беременность

best-price/back.jpg

Выгодные цены декабря

Найди выгодную цену и закажи онлайн: