Еще недавно твоя жизнь походила на трейлер к романтическому фильму, а теперь это скорее драма: вы больше не пара. Вне зависимости от того, кто был инициатором разрыва, пережить расставание с любимым человеком непросто. Хорошо, что есть определенные психологические приемы, которые помогут пройти этот этап с наименьшими потерями и забыть мужчину, отпустив его в своих мыслях.

Пока мы счастливо влюблены, по нашим венам течет гормональный коктейль из дофаминов и эндорфинов. После расставания с мужчиной источник удовольствия исчезает, и мы чувствуем настоящую «ломку»: изменение гормонального фона влияет на сердечно-сосудистую систему, на органы пищеварения, на общую активность и подвижность. Вот почему при разбитом сердце мы буквально чувствуем физическую боль, хотя наше тело в порядке. Невозможно в один момент забыть мужчину и жить как ни в чем не бывало: наша психика должна прожить утрату, совершив так называемую «работу горя» со всеми присущими ей стадиями.

Перестань отрицать

В первый момент хочется немедленно вернуть все назад. Особенно, если инициатором разрыва была не ты. Боль от расставания с любимым кажется такой невыносимой, что психика пытается защититься от нее отрицанием. Но когда все выяснения отношений позади (или, чего доброго, ты вообще в блоке у абонента), приходится принять как факт, что вы больше не вместе. Поэтому первое, что нужно сделать, — это перестать названивать с чужих номеров и караулить объект своей страсти у подъезда. В лучшем случае это ни к чему не приведет, а в худшем — сделает тебя объектом насмешек, жалости или даже жалоб в полицию. Постарайся держать лицо до момента, когда ты сможешь выплеснуть эмоции в безопасном пространстве.

Выплесни эмоции

Мы договорились, что своего бывшего партнера ты не преследуешь (и не позволяешь ему вторгаться в твое информационное пространство). На работе ты тоже держишь себя в руках, но вот придя домой вполне можно поддаться импульсу и хорошенько выплакаться, посмотреть самый душераздирающий фильм о несчастной (или счастливой) любви и погоревать под грустную музыку. Здорово, если есть возможность выехать в лес — и там как следует проораться. Во многих городах есть специальные аттракционы для выплеска агрессии (комнаты для крика, биться посуды и тому подобное). Хладнокровные особы могут пойти в тир пострелять или побить в спортзале боксерскую грушу. В общем, главное найти безопасный выход слезам и ярости.

Попроси поддержки у близких

Важно найти людей, которые тебя понимают и поддерживают, и позволить себе выговориться. Только дай себе слово даже в самый острый период оставаться экологичным человеком. Поэтому, звоня подруге, скажи, что тебе нужно поговорить о твоем расставании, и спроси, готова ли она тебя выслушать. Не обижайся, если близкие не могут уделить тебе столько внимания, сколько тебе нужно (у всех свои заботы и проблемы, и не все оказываются в нужный момент в достаточном ресурсе).

Остерегайся так называемой токсичной поддержки: когда тебя призывают забыть мужчину по щелчку пальцев или взваливают всю вину за разрыв на тебя.

• Ой, у тебя этих Петь/Саш/Хуанов будет еще тысяча!
• Забей! Было бы из-за чего страдать!
• А я говорила, что он тебе не пара!
• Ну, ты сама виновата! Кто будет терпеть твой характер?

К сожалению, иногда именно в такие трудные моменты мама, сестра или близкая подруга оказываются людьми, которые не поддерживают тебя, а топят еще больше. Обесценивание или навязывание тебе чувства вины приводят к тому, что после общения с ними ты чувствуешь себя только хуже. Прости людям их неидеальность и обратись за помощью к другим близким или к психологу.

Правильное питание

В мазохистском угаре на фоне разрыва многие девушки предаются расстройствам пищевого поведения: совершенно перестают есть или, наоборот, тянут в рот горы шоколада и ведра мороженого. И то, и другое — вредно для души и тела! Злоупотреблять крепкими напитками тоже не стоит, и уж тем более начинать курить: расставание с любимым парнем останется позади, а тебе еще жить долго и счастливо! Пить с горя — вообще плохая идея, потому что алкоголь — это депрессант, он действует на психику угнетающе.

В период эмоционального потрясения важно регулярно питаться (3 раза в день + здоровые перекусы). Можно и нужно порадовать себя вкусной едой: суши из любимого ресторана, чашка ароматного кофе с круассаном, самодельный штрудель с шариком хорошего пломбира. Готовку вообще можно рассматривать как терапевтическое действие, если тебе нравится колдовать на кухне.

Больше радостей

Список вещей, которыми можно себя побаловать, не исчерпывается едой. Для поддержания нормального эмоционального фона крайне важна физическая нагрузка. Не обязательно упахиваться в спортзале до потери пульса, но ежедневная получасовая прогулка строго обязательна, если ты хочешь пережить расставание с любимым парнем и залечить душевные раны. Также можно заняться абсолютно любыми видами спорта: велосипед, коньки или ролики, бассейн, лыжи или вейкборд — лишь бы они тебя радовали. Лучше всего выбирать такие активности, где нужна компания, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями. И вдвойне хорошо, если ты вспомнишь, что где-то завалялся абонемент в фитнес, который ты забросила, пока была с парнем. Он поможет если не забыть мужчину полностью, но хотя бы вспомнить, что свет не сошелся клином на его персоне.

Сейчас самое время позволить себе то, чего ты была лишена в отношениях. Твой парень брезгливо морщился от предложения сходить на концерт хэви-метал группы или дискотеку 90-х? Отлично! Надевай лосины с косухой и иди танцевать! Содрогался от мысли спуститься с горки в аквапарке или горнолыжного склона? Теперь ты можешь позволить себе любимый экстрим. Избранник демонстративно зевал, когда ты доставала дженгу или скрабл? Пригласи друзей и играй в настолки, сколько влезет! Если ты почувствуешь некоторое злорадство, наконец-то делая все то, от чего отказывалась в угоду бывшему партнеру, это очень даже хорошо. Это значит, что твоя работа горя перешла к стадии торга: «Пусть мы больше не вместе, зато теперь я могу делать то, что я хочу!».

Не хуже работают и такие традиционные «девочковые» способы забыть мужчину, как шопинг, поход в салон и в СПА. По мере своих финансовых возможностей можно пройтись по магазинам или устроить своп-пати (то есть попросту поменяться вещами с подружками), обновить цвет волос и поухаживать за телом дома или в салоне. Это можно делать даже во время менструации, если под рукой есть тампоны FREEDOM: мягкое «сердечко» из медицинского поролона надежно впитывает, совершенно не ощущается и благодаря отсутствию вытяжной нити незаметно даже из-под самого крошечного купальника или белья. Подробнее про тампоны FREEDOM без веревочки — тут.

Анализируй это

Когда отрицание, гнев и торг пройдут, наступит пора светлой грусти, на языке психологов называемая «стадией депрессии». В этот момент многие девушки, пережившие расставание с любимым парнем (даже по собственной инициативе), начинают жалеть о разрыве, идеализировать в своей голове бывшего партнера и думать о том, что можно было сделать иначе. Сейчас самое время начать или продолжить работу с психологом. Впрочем, покопаться в своей душе можно и без помощи специалиста.

Техники психологической самопомощи при расставании с любимым

Пиши письма. Психологический эффект от спонтанного письма от руки — такой же, как от личного разговора. Пусть адресат этих писем никогда их не получит, но ты сможешь восстановить в своей памяти все этапы ваших отношений и проработать свои чувства. Вспомни знакомство, первые встречи, серьезные решения, которые вы принимали вместе (съехаться, пожениться, завести собаку или родить детей). Анализируя эти эпизоды, особенно тщательно постарайся воссоздать не только факты, но и свои эмоции. Важно все, что ты чувствовала рядом с ним в те или иные моменты. Поисследуй, на каком этапе ваши отношения «свернули не туда»: какими были первые звоночки, по которым ты теперь, уже пережив расставание с мужчиной, можешь понять, что ваш союз не был жизнеспособным. Оцени то, чему ты научилась. Обдумай, что ты хотела бы воспроизводить в новых отношениях, а от чего хотела бы избавиться навсегда. Письма или дневники с этими размышлениями можно хранить, а можно символически сжечь или отправить бумажными корабликами по реке — чтобы принять расставание и отпустить связанные с ними переживания.

Техника «пустого стула». Если совсем туго с письмом, можно попробовать устную технику. Ставишь перед собой пустой стул, становишься или садишься напротив него, представляешь бывшего партнера, сидящим перед тобой и начинаешь говорить. Все то же самое, что и в письменной технике: все аспекты ваших отношений, все эмоции — хорошие и плохие — и причины, которые в итоге привели к разрыву. Это поможет не просто забыть мужчину, но и сделать для себя выводы: какие черты характера партнера для тебя неприемлемы. Что ты могла бы в будущем изменить в своем поведении (например, научиться эффективно договариваться, не переходить в споре на личности, контролировать вспышки агрессии, осознать причину ревности и других деструктивных аспектов).

Невозможно забыть мужчину, который был тебе дорог, в один момент. Но перенесение фокуса внимания на себя, осознанное проживание эмоций и анализ произошедшего могут помочь сохранить здравый рассудок и душевное равновесие. И, конечно, нужен главный лекарь душевных ран — время. Оно поможет пережить расставание с парнем, принять его как часть своей личной истории и примириться с ним. В конце концов, единственный человек, без которого ты действительно не можешь жить, — это ты сама!